5 exercices simples pour améliorer votre santé mentale à la rentrée

Ingrédients

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Prenez quelques minutes pour vous installer confortablement dans un endroit calme, loin des distractions.

Étape 2

Respiration profonde: asseyez-vous ou allongez-vous et fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à six. Répétez ce processus pendant cinq minutes.

Étape 3

Visualisation positive: toujours dans la même position, imaginez un lieu où vous vous sentez parfaitement détendu(e). Visualisez les détails, les couleurs, les sons et les sensations associées à cet endroit. Restez dans cette visualisation pendant cinq minutes.

Étape 4

Gratitude: ouvrez un carnet et écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) aujourd’hui. Cela peut être aussi simple qu’un bon repas ou le sourire d’un proche.

Étape 5

Méditation (Définition: pratique qui consiste à focaliser son esprit sur une pensée ou un objet pour atteindre la paix intérieure): assis(e) en tailleur, concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vos pensées vagabondent, ramenez doucement votre attention sur l’air entrant et sortant de vos poumons. Continuez pendant dix minutes.

Étape 6

Écriture libre: prenez une feuille de papier et laissez libre cours à vos pensées. Écrivez tout ce qui vous passe par la tête sans jugement pendant environ dix minutes.

Mon astuce bien-être

Pensez à éteindre vos appareils électroniques ou les mettre en mode ‘ne pas déranger’ pour éviter toute interruption durant ces exercices.

Conseils d’utilisation

Pour maximiser les bénéfices de ces exercices, intégrez-les dans votre routine quotidienne, idéalement le matin ou le soir avant de dormir.